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张凡虎看了智速一眼，那眼神浅显得就像幼儿园阿姨看向小朋友传达的意思一样：“跟学我！”然后向上一跳，双手向前抓住了胳膊粗的金合欢树干，屈肘向上。这分明就是现代社会相当常见的引体向上！他做了两个后侧头看了智速一眼，智速连忙点头，轻轻一跳，甚至只能说只微微垫了下脚就抓住了横着的树干，然后学着张凡虎的样子刚想向上做，但马上被松手落地的张凡虎即使制止了。张凡虎把左边的绳子解开，智速虽不明白原因，但也帮着把右边的绳子解开了。
张凡虎也犯了个不是错误的错误，他为了照顾那些平均只有一米六的族人而把这根杠铃绑得离地只有两米，这样一米八几的智速在做引体向上时双脚肯定会触地，如果再加高二十厘米，以族人们很好的弹跳力，这对于他们来说并不算什么。还有一个问题，刚才他只是跳上去抓住金合欢树干就做了两个引体向上，本来以为这么简单的动作以智速的理解力会一下就明白，但是智速却还是犯了个错：他手是反抓树干的，也就是掌心向着自己抓住的金合欢树干，而不是像张凡虎一样手背向着自己。虽然这样看似没关系，但张凡虎却知道，这种更省力、不规范的动作很有可能会让不熟悉的人在向下时磕着自己的下巴。于是才停下来改正这两个错误。
“三十五、三十六、三十……七、三……”张凡虎等着智速，与他以同样的节奏做引体向上，并一边数着数。当智速做到三十七个时，那第三十八个终于没有完成下去，只把身体向上拉了一半就终于力竭松手了。看着脸不红去不喘的张凡虎，智力有些抑郁，但张凡虎却笑着满意地拍了拍他的肩膀，刚想向他伸出大拇指，突然想到怕被他们误会，就又放下了。
“不得不说，智速的确很优秀，或者说这些族人都很优秀。现代社会中一般的成年女子很少有做得到标准的三个引体向上，即使男性也很少有超过十个的。那些能超过的都是经常锻炼的人，而这些族人平时就是在生活中锻炼身体，肯定是没有这种对身体某些肌肉群进行特别锻炼的机会的，但即使是这样，看起来肋骨突出、胳膊纤细的智速居然能做三十七个！我有把握训练他一星期后，他就可以把引体向上的数量长到五十个，这已经是比较优秀的军人的体质了。而我在高中时，双手俯卧撑能做五十个时，力量更大的右手就勉强能做一两个单手俯卧撑了；双手六十时，左手能做一两个，右手四五个；双手一百时，左手十五，右手二十。”
“在高考后的那个暑假，我的引体向上终于突破了五十，右手单手也可以勉强做一两个了。我国对消防队的身体要求是单手能做是个引体向上的为优秀，而我现在，嘿嘿。”
“智力！过来！”张凡虎边喊，边转身向站在人群中的智力做手势。智力也聪明了一下，跑过来二话不说就跳上去抓住金合欢树干，与等着他的张凡虎一起做引体向上。
“五十三、五十四……六十一！”张凡虎又增大眼睛看着智力，太超乎他想象了，他最先猜测智速能做二十个，智力能做四十个。这已经是高看他们了，因为引体向上是相当锻炼手臂与部分胸部肌肉群的锻炼方式，这种对力量与耐力都要求很高，尤其是做在后面时。可以说，张凡虎把两人几乎小看了一半。“行百里者，九十而半百”，意思是说一个人若要走一百里路，那他在走了九十里才算是走了一半，因为越在后面对自身的考验越大，也更辛苦。张凡虎敢肯定，智力在体力旺盛的刚才，一定能单手做引体向上！这在现代社会中几乎没有这种没经过特训就能单手做引体向上的人才。
张凡虎心中一动，深吸了口气，在几分钟内做了近一百个引体向上的他也气喘吁吁了，他看向智力，举起自己的右手，然后跳上去单手抓住金合欢树干，智力照做。张凡虎又深吸了口气，气息下压，腹肌收紧，然后右手慢慢地把自己拉了上去！智力也咬紧牙关，然后也把自己往上拉，但手肘成直角时就再也拉不上去了，他大吼一声，身体向上一耸，同时右臂再次用力，终于把自己拉了上去。
张凡虎在做了近百个双手引体向上的情况下，只是休息了几秒钟，那几秒钟还是他在感慨智力的体力时休息的，随后他就又带着智力做单手引体向上了。说实话，智力的那个拼劲全力的引体向上并不标准，但是张凡虎心里却暗道：“好快的恢复速度！我刚才都消耗了百分之七八十的力量了，勉强还能做几个单手引体向上，但他居然也能做一个了。”
张凡虎就像是一位历经大半生才找到一个特别满意弟子的名师，那种兴奋情感的泛滥简直就是黄河泛滥一发不可收拾，同时也感到了自己任务的艰巨——这么好的苗子必须得训练、照顾好。
随后每个男性族人都来做了，没有一人数量低于二十，两个小男孩分别为十七与十九。智灵在大家都做了引体向上后，也跑到张凡虎面前看了看横着的金合欢树，然后用那双大眼睛盯着他。张凡虎怎么不会明白这种小孩子心性，刚才那两个小男孩就是这样让他把他们抱上树干的，但张凡虎还是比较敏感的人，或者说对生活细节把握的很好的人，他清楚许多落后的名族对女孩的种种常人无法理解的对待方式。所以他不能，或者说不敢把这个前几天才穿上自己送给她黑背胡狼皮裙的小姑娘。他看向老族长与她的母亲，看见两人都微笑着向他点了点头，族人们也纯真地笑着，“张凡虎，你细心得让这些纯真的人伤心！谁会有你那些劳什子猜想？是繁杂的社会让你不相信当中的纯真了吗不跳字。
张凡虎笑着抱起了呵呵笑着的这个黑人小姑娘，左手搂着她的腰，腾出右手帮她纠正她抓住树干的双手姿势。由于树干有成人的胳膊粗，所以当智灵双手抓牢树干后，张凡虎看见她小小的手掌与手指只是堪堪地勾树干上，只得站在她身边，双手伸出护着她。在外人眼中两人就像父亲护着调皮的女儿，又像一位大哥护着自己的小妹妹。在张凡虎细心地照看下，调皮的智灵只做了四个就呵呵笑着故意松手，并向着张凡虎靠过来，一直做好准备的张凡虎虽然头疼她的小孩子心性，但也只得快速伸手接住下落的智灵。他微怒地佯装举手要打她，但看见她那纯净的眼眸，即使是佯装打的手也不由自主地放下来。张凡虎苦笑了下，把她放在地上，看见已经休息好的族人，张凡虎又准备测试他们另一种运动的活动数量。
张凡虎在族人面前俯下身体，用双手与踮起来的双脚前掌撑着地，然后双手手肘弯曲又打直——分明就是俯卧撑！现代社会可能就没有人不知道这种简单又实用的锻炼方式，标准的俯卧撑可不是那些不经常锻炼的人认为的只是锻炼手臂肌肉与胸肌，而是能锻炼到全身百分之八十的肌肉！当你双手撑地、全身绷直做标准的俯卧撑时，这时如果有人来摸你身上的肌肉群，那他就会发现，你全身六百五十块肌肉中大部分的肌肉都是在用力地紧绷着。
半小时后，张凡虎又沉浸在震惊当中了：“智速，八十；智力，一百零四。其余族人没有低于五十的。这简直就是真正的全民皆兵啊！如果教官知道有这些‘天生’就这么优秀的身体素质的人，又让他来训练的话，那他会有多高兴啊！或许就没有老师不喜欢优秀学生的吧。”
“现在，必须给他们一个针对训练，耐力是毋庸置疑的，力量在现代社会中也算是大的了。但是现在是什么生存环境，所以必须有超强的力量！肌肉强化特训正式开始。三八组、二一五组、四一二组……”张凡虎自言自语地念叨着几个数字，族人们当然听不懂，即使听明白了语言，也不明白那些数字的含义，但如果是现代社会中那些喜欢锻炼，或者说喜欢科学健身的男性朋友听见马上就能明白。因为那些数据就是几乎所有职业健身运动员的训练“标准”，即使因为个人原因有小弟调整，但都是围绕着它来更改的。
健身其实就是肌肉锻炼，职业健身其实叫健美更合适，许多地方也是这么称呼的。顾名思义，健美只是为了追求“美”，那一块块高高隆起，甚至可以说是被炼成畸形的肌肉群的确是很好看，它们每块都充满了雄性气息，对女性有巨大的吸引力。这种吸引力是与生俱来的，雌性动物都有喜欢强壮雄性动物的特性，这已经成为了本能。
职业健美人员不需要耐力，二十需要那巨大的纯力量。这么说吧，那些数据就是他们负重锻炼的次数，这些次数在七与十五之间，很少有超过这个范围的。如果举哑铃，很多人都是举八次，然后就休息一下。这并不是说他们太懒或者说健美太简单，而是他们选择的哑铃的重量在他们拼劲全力的情况下也只能做八次。而这个休息时间大多都小于一分钟甚至只有二十秒，这样在肌肉疲劳的情况下继续锻炼，可以让肌肉细胞加速分裂增加数量从而让肌肉鼓起。当用同样的哑铃举起的次数超过了十五次，那就要加重量再次让其只能举起八次。如此循环，肌肉就以较快的速度增长着。
肌肉是拿来用的，而不是用来看的！力量也不是用来炫耀的，而是为了部落！张凡虎怀着这样的信念来训练族人们，他仿佛看见全族健步如飞、长矛纷飞的狩猎与族人兴旺的美好场面。（文中张凡虎的中学锻炼历程就是老歌的亲身经历，大学也差不多，只是那个引体向上，占时只能做三十个。身体是革命的本钱，大家也要多锻炼。呵呵）
是 由】.